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练哑铃肌肉酸痛第二天还继续吗练哑铃肌肉酸痛，一般情况下不建议第二天继续练，以免加重酸痛的症状。练哑铃，通常属于一种无氧运动，在锻炼的过程中，机体中的葡萄糖会在无氧的环境中产生大量的乳酸，当乳酸在肌肉部位大量沉淀后，可能会引发肌肉酸痛的症状，而在第二天，一般不建议再继续训练，因为在第二天局部的乳酸还没有完全代谢，如果过早进行继续训练，会使局部的肌肉组织受到牵拉，从而使疼痛症状进一步加重，不利于身体的健康。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。下面，我为大家分享腹肌的训练方法，希望对大家有所帮助!平板仰卧反向卷腹准备动作：仰卧在平板上，双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘，双腿伸直与身体在一条水平线上，背部紧贴哑铃凳，腹部肌肉收紧。动作要领：1、吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。

注意事项：1、在向回放的时候，直到放到大腿、小腿与身体呈一条直线即可。2、动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。3、在向回放的时候，腰部要贴紧哑铃凳，否则腰会酸痛。双重屈腹准备动作：平躺在地板上或者瑜珈垫上，双手自然的放在身体的两侧，脚尖向上双腿并拢，下颚微收。

1运动后肌肉酸痛是什么原因突然运动后的生理现象不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。肌肉拉伤引起的还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。

其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30°C35°C的温水也可以，建议冷水浴的原因1、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，2、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感。