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帕梅拉7天瘦腿挑战：Day3瘦腿拉伸。动作一：交替踮脚拉伸小腿后侧，这是帕梅拉之前的腿，小腿肌肉粗壮发达，小腿细了很多肌肉也平坦了，第15天，分享几个简单有效的拉伸动作，动作二：宽距深蹲拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧多余赘肉。动作三：箭步蹲拉伸大腿前侧，告别大腿前侧凸出美化线条，动作四：跪姿侧拉拉伸小腿，纤细小腿告别难看的肌肉腿。

进行小腿训练，一共分为三种情况，第一种，你是脂肪型的小腿，就是肉比较松弛，不紧实，并且看起来腿很粗，这样的小腿类型，首先，你要吃好，就是不宜多吃，或者尽量不吃含高脂肪的食物，零食，尤其是花生，瓜子，但是你可以选择吃一些有营养的坚果，比如巴旦木果，夏威夷果等等，但是要注意的是，这些坚果虽然营养价值高，但是热量也超级高，一定要少吃。

还有就是每天一定要多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可以尽可能的多吃点，不可以用水果代替蔬菜和饭，主食类尽量选择粗粮就可以了。注意，一定要均衡营养。解决了吃的问题，就要学会运动了，脂肪型小腿，大多数的原因是每天的运动量过少，尤其是小腿，不能充分的运动起来，就会造成脂肪累积在小腿。你可以选择在微博上搜索一个运动达人，看着他的腿部运动视频，和他一起锻炼就好，没有什么好坏，只要你可以坚持下来，就一定会有瘦下来的，但是要注意的是，做完运动后需要进行腿部拉伸，一定不要忘记了。

怎样让小腿增加肌肉啊？不知道怎么练哈哈，问对人了。蛙跳是增加大腿肌肉，至于小腿，就要锻炼脚踝！告诉你专业的方法，伏在墙上，一只脚搭在另一只脚上，单脚着地。快速抖动！你就感觉到了本人17男，肌肉型萝卜腿，不知道怎么瘦小腿啊！求高人！小腿的肌肉不是靠节食和运动能减下来的，而且有些运动停下来还容易反弹。其实很简单，就是每天坚持慢走，像散步那样，使小腿肌肉放松，相信一段时间后，你就会看到效果。

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次，3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上***，3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边***，5次，试试吧！怎样增加手臂肌肉啊哑铃双臂上举4组x1012次哑铃单臂弯举4组x1012次坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次要怎样才能增加肌肉啊。

小腿 肌肉 后部