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这不是腾哥吗？腾哥你在干嘛？又偷吃了？怎么可能？这一块大大的肉饼不是油炸的，而是煎烤的，这叫偷吃吗？这叫增肌餐。减肥、增肌的必备良品！你别看我这么吃，其实我不会喝的，它只是套餐里带的，还有薯条，它只是过了点油，有什么错呢？不能这么想，最重要的原因是什么？原价30多块钱的套餐，现在只要19块9，我不管，你买不买？先尝尝再说，真的很好吃。

增肌怎么吃饭增肌怎么吃饭，增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标，但是很多人对健身后，都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。来详细了解看增肌怎么吃饭。增肌怎么吃饭1一，增肌效果是有的，但是效果不会太好我们得要知道的是，只要自己进行了一定量的力量训练，让自己的肌肉受到了一定量的刺激，并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物等等，不管是什么时候补充的，我们都会有一个增肌效果，只是在效果上可能有些许差别。

这也就是说，如果我们在练完以后，及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，会让我们的肌肉得到更好的吸收，从而让我们有一个更好的增肌效果。所以我们如果在健身房里面仔细观察的话，就会发现，有很多的健身大佬会在练完了以后，及时的去喝一杯蛋白粉，这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者。增肌主要考虑蛋白质的补充，蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X自身体重kg；有氧日：1.3克X自身体重kg；力量训练日：1.82.0克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克，一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质。