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减脂的真相并非单一模式。如果一个胖子每天只跑步，三个月后会变成一个跑得飞快的胖子，如果每天都去健身，三个月后会变成一个肌肉发达的胖子，如果只通过节食减肥，三天后就会变得脾气暴躁，如果每天跳操，一个月后会变得灵活。如果每天练习瑜伽，一个月后会变得柔软。

运动，锻炼。俯卧撑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。

很多身材比较肥胖的人都想拥有完美的体型，于是想要通过锻炼让自己瘦下来并练成腹肌。但练腹肌是一个需要长期坚持，而且对于肥胖的人来说，过程比较困难，所以需要制定一个瘦身计划表来减肥。那胖子练成腹肌的方法有什么呢？1、胖子练腹肌先减脂胖子想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法！

同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。速度：9公里/小时。热量消耗：约650千卡/小时。2、跳绳减脂跳绳对于肥胖、预防血脂异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。3、科学饮食减脂肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。

肌肉是要把身上的脂肪通过运动消耗减掉，把锻炼出来的肌肉显现出来。没有捷径，只有持之以恒，大运动量的消耗身体的脂肪加强肌肉纤维生长才有效果，就是做到酸痛疲劳才是证明肌肉的脂肪得到了锻炼和燃烧。小胖小告诉你，胖子怎样快速变成肌肉男，男女都可以试试，明确1.肌肉和脂肪根本是两个概念虽说说着是精肉肥肉2.有氧运动对脂肪消耗比较大篮球也不错坚持找不到人打就跑步吧哑铃等无氧运动是增加肌肉力量/维度比较有效3.快速比较难办控制一下饮食个人觉得正餐要好好吃卡路里过高的食物避免零食要避免饮料避免多喝白开水。