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这种小腿最适合减。当小腿放松时，可以稍微施加一些力量，实际上，这种脂肪包裹肌肉的小腿是最适合减的，用力时可以感觉到硬硬的肌肉块，而放松时则是柔软的肥肉，我姐姐以前就是这种典型的脂肪包裹肌肉的腿，这是她现在的腿。对于这种腿型，有两个关键点：第一、放松小腿肌肉，第二、改善腿形问题，对于脂肪包裹肌肉的姐妹来说，直接跟着练习就可以了。

想要练好小腿肌肉的话，你知道有哪些方法可以帮助你吗？你知道哪些训练小腿肌肉的技巧呢？如果想要了解的话，不妨跟小编一起来认真的看看吧，希望对你是有帮助的！声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知如何练小腿肌肉站立提踵：此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。

以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。坐式提踵：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。

去健身房把～～增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

如何锻炼小腿肌肉呢？坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的`提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线，下面跟我来了解一下吧！目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）动作要领：1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。