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厚肩变薄，宽肩变窄，只需10分钟？做完右边之后，这边肩膀窄了，这边脖子长了，整个肩膀这边平很多。肩胛骨往外一拉，肩膀一宽，这肩胛骨往前一旋就厚了，我们将肩胛骨怎么样往下，这个胸就挺了吧，就不会驼背，肩胛骨往外一收，肩膀就窄了，我们怎么做肩膀上面这几个手指，轻轻的压在肩肩胛上面。压住之后，把他的手往上抬的时候，他的肩胛就往下走，往上抬，我这里固定住，可以了。

锻炼平肩的方法如下：1、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做25组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。2、哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做25组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。3、坐姿颈后推举，锻炼部位:三角肌前束，开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

平肩并不好。所谓肩膀要放下来，讲究沉肩坠肘才是最健康的状态。所以你这是找不自在，人最自然的状态就是溜肩。溜肩好处非常多，对身体也好，对全身放松更有大帮助，对气血的循环也有好处。气血流畅，身体就健康，所以我还羡慕你的溜肩。你又何必自寻烦恼？非要把好的状态给变成不好的状态呢？你看看那些打拳击打的好的都是肩膀自然下垂的，比如皱市明，比如泰森等等。