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如何练习推拿师的手腕？手腕既要有力量又要灵活，缺一不可。如何锻炼手腕的力量和灵活性？有很多人的手腕僵硬，原因在于缺乏筋的力量训练，只是练习握力或其他力量训练项目，无法有效增强手腕的灵活性和力量，如何训练手腕内部的筋力？滚法是一种有效的方法，但我知道还有其他方法，有没有其他方法？可以在评论区分享。在放松状态下进行滚法练习，不要用力。

是骨头的力量使它滚动。如果骨头的力量得到训练，那么筋的力量会不会加强呢？骨为君，肉为臣。筋听从骨头的指挥，如果骨头的力量得到训练，那么筋的力量也会加强。在不使用力的情况下进行滚法练习，持续练习一小时，手腕的力量自然就会加强，这样练习后，手腕会变得灵活有力。这样练习后，手腕会变得灵活有力。问题解决了吗？然后可以根据需要自由运用。

这要看你是怎么扳手腕。如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,

另外，掰手腕还需要一些技巧。首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。

想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练，比如提水或者其他的东西，如果能像电影少林寺中李连杰那样双臂伸直尤其是手腕毫不弯曲的去提水，握力和腕力度能够得到很好的锻炼。十指着地做俯卧撑。一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

小臂上的肌肉属于耐力肌群，抓握类耐力训练要强于爆发力训练。那什么是抓握类耐力训练呢？举个简单的例子，在引体向上最低端还是悬挂不动，就属于抓握类耐力训练。上肢力量分两大类：推系力量和拉系力量。什么是推系力量呢？字面意思不难看出推出去的力量，比如俯卧撑，杠铃卧推，哑铃卧推都能很好的提高上肢推的力量。由此也就理解了拉系力量，拉上来的力量，比如引体向上，高位下拉，杠铃硬拉都能很好的提高上肢拉的力量。

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑，用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂，时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“，就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。