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别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。昨晚嘴哥下播前给爱健身的兄弟们送上福利！想要练肌肉想要增肌，你很瘦细狗很瘦，想要练肌肉想要增肌看过来，增肌需要什么东西？我告诉你们需要蛋白质，蛋白质是促进你的肌肉合成增肌，大家能明白吗？蛋白质是促进你的肌肉合成增肌，蛋白质对于增肌来说很关键，想要练肌就想要增肌离不开蛋白质。蛋白质在增肌的过程中一般吃多少。

3分练7分吃。饮食很关键。每公斤体重1.5克，一个鸡蛋约4克蛋白质，100克鸡胸肉约26克蛋白质，100克牛肉约22克蛋白质。你增肌过程中每天大概吃多少？25克蛋白，或者一斤多的牛肉，或者一斤多的鸡胸肉，你达不到蛋白质的量乳清，你增肌效果就是不好。增肌怎么练？练抗阻训练。什么叫做抗阻训练？什么叫做抗阻训练，与肌肉形成对抗的运动，懂吗？

平时多吃些牛羊肉，增加蛋白质，多锻炼就行。1、多吃因为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。2、增肌粉高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

先增加脂肪，通过摄入一些高热量的食物使自己肌肉变多，再通过一系列运动，将脂肪转化为肌肉。俗称增脂增肌。体型偏瘦的人可以先增肥，等身体胖起来有脂肪之后，再塑形练肌肉，这样比较容易练出有型的肌肉。这样的人首先就要补充蛋白质，并且多做一些无氧运动。

瘦人怎么练肌肉瘦人怎么练肌肉，因为现在以瘦为美，因此女孩子而言越瘦越好，但是对于男孩而言，长得瘦会显得很没有力量，而且对身体也不好，因此要有点肌肉才好，那么瘦人怎么练肌肉呢？瘦人怎么练肌肉1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。

因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉，每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。瘦人锻炼肌肉比胖人要容易的多，因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练，练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉。