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快速高效的瘦身算法：-规律运动锻炼，每周3次力量训练-吃够蛋白质，每公斤体重每天摄取1.2-1.7克-保证7小时以上的高质量睡眠-多吃原型食物，少吃精加工垃圾食物-只在三餐吃东西，餐与餐之间不吃零食-控糖-管理好自己的压力水平-多喝水-每周进行一次高强度的冲刺训练健身训练需要一个坚实的有氧基础，同时还需要高强度的训练和力量训练，因此，你需要低强度的有氧训练夯实有氧基础，再进行冲刺跑或骑行的高强度冲刺训练，每周进行3次以上的力量训练增强肌肉力量和肌肉量。

1.调整自己的饮食习惯在减肥期间，节食减肥这种不科学的方法不可取，我们从饮食上来调整，比如：戒掉我们喜欢吃的高热量的食物，用低热量的食物代替。而低热量的食物，也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维，以及少量的碳水以及优质脂肪。这种通过调整饮食习惯的方法比较健康科学，因此上了饮食减肥排行榜榜首。2.制定减肥餐吃自己做减脂餐，拒绝外卖。

商家为了利益会加入太多的调料跟油脂，把外卖做得又香又油又重口味，只要顾客能够每天关顾就是最好的。而你吃一顿外卖，就会让你一天训练消耗掉的卡路里白费。外卖的营养不均衡、热量高，不是减肥的好选择。要想减肥，就自己做的减脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是总叫外卖。自己动手做减脂餐，不仅营养搭配得当，还可以减少热量的摄入，减少脂肪的摄入，让肠胃更加健康。

想要好身材，吃的得注意。健身就是锻炼身体的肌肉，除了要多吃些含有蛋白质的食物以外，还要多吃含有维生素的食物，主要的就是水果。健身以后应该要多吃点水果和蔬菜，既能补充身体的水分，也能补充维生素。比如香蕉、橙子、奇异果、菠萝、苹果、柑橘、西红柿、草莓、樱桃、葡萄、桃子、雪梨、芒果等等，水果对于健身的人来说是没有什么禁忌的，都可以吃一些，平性的水果最好。

多吃水果，红色类的比如苹果，黄色的橙子类也可以相对多吃点，这些主要是抗氧化。肌氨酸的话可以多吃牛肉，牛肉含量最多，其他肉类也含有，不过相对牛肉含量较少。增肌：碳水化合物占一天食物总量的5060%蛋白质250脂肪10%左右适量补充复合维生素一天可以分56餐，如果一天是10的话每一餐占2左右，2小时内随时饥饿随时进餐，以蛋白质和碳水化合物为主，运动前摄取一定量的碳水化合物，运动后摄取定量蛋白质，肌肉生长激素字睡眠中分泌，切忌熬夜。

它果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过了柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调节益颜，健脾开胃的功效，2、韭菜：韭菜四季常青，可终年供人食用，但以春天吃最好。春季气候冷暖不一，需要保养气，而韭菜性温，最宜人体阳气。但由于韭菜不易消化，所以一次不要吃得太多。