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竖脊肌属于背部肌群，背部之群分为背浅层肌与背深层肌。背深层肌分为背长肌与背短肌，竖脊肌属背长肌，由棘肌最长肌与髂助肌三部分组成，部位在脊柱的两侧，起点在骶骨背面，骨盆后面的髂脊全部腰椎的棘突，往上止于捏骨乳突颈椎胸椎的棘突以及肋角功能上固定，能使骨盆前倾，如果有骨盆前倾的不良体态，要检查一下腰椎处的竖脊肌是过分的紧张。

下固定一侧收缩能使脊柱(侧)屈，侧屈都用到竖脊肌。罗马椅挺身不光锻炼到腹直肌腹内外斜肌，还能刺激到竖脊肌。一侧收缩，两侧收缩能使头和脊柱伸。下面我来演示一个强化竖脊肌的动作叫屈膝杠铃硬拉，这个动作是抗阻力训练一个重要、非常好的刺激竖脊肌的动作。下面由我来示范。两脚开立与肩同宽，脚尖向外分，膝盖指着脚尖的方向，一个正一个反锁握，把杠铃贴着胫骨，挺胸收腹，竖脊肌用力，用力吐气，下放吸气。

喜爱健身的朋友，一定对腹肌撕裂者不会陌生。11个针对腹肌不同部位的训练动作，325次超强度的运动负荷，绝对是最佳的腹肌训练宝典！今天PQ君将带领大家系统学习腹肌撕裂者，保证大家学会之后坚持练习一定会有惊人的效果！1.坐姿曲腹这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。

注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动，幅度尽可能大。3.蛙展运动注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。4.盘腿仰卧起坐左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以盘腿练习。

如何练背部肌肉如何练背部肌肉呢？在我们生活中我们都很喜欢锻炼，因为锻炼能让我们的身体变得更加健康，还有很多人锻炼是为了练背部肌肉，正所谓新手练胸肌，高手练腹肌，那接下来就由我来告诉你如何练背部肌肉吧。如何练背部肌肉1一、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。二、上斜哑铃划船练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定，练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。