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在健身过程中，饮食也是非常重要的一环。我并不建议姐妹们一开始就给自己制定过于严苛的饮食计划，因为控制不住嘴是导致发胖的原因之一，如果想在几个月内迅速减掉几十斤体重，那么每天严格控制饮食，很容易导致心态崩溃，因此，我建议姐妹们不要一开始就制定过于严格的饮食计划。由于健身会消耗大量能量，所以很容易想吃东西，刚开始健身时，教练并没有对饮食方面提出太严格的要求。

一段时间后，我发现单位食堂的食物比较油腻，不利于体重的减轻。尽管体重有所下降，但我仍然感到焦虑，因为体重没有下降。于是我开始自己带饭，并开始自己做饭。我发现自己做的菜很香，很有营养，而且量也很大。平时我还会偷偷吃些下午茶，比如面包和咖啡。所以，我的饮食一直不是很严格。最近，我想达到更好的状态，所以我开始严格控制自己的饮食。

1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。其次就是辛辣的食物，这些辣的食物刺激性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常有害，所以要少吃油腻辛辣的食物。

健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。健身之后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的热量的，没有热量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉线条也不会好看，所以在健身之后要摄入定量的热量，为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡胸肉或者是牛肉。

1、黑巧克力。不管是男性还是女性，不少的人都爱吃甜食，而吃太多的甜食会让人的身体变得肥胖，这就导致了有很多人在健身时，也戒不了甜食的状况。其实在健身时适当的吃一些黑巧克力，也是不会胖多少的。黑巧克力能够满足我们的味蕾，让我们感觉到饱腹感，能够让自己不再吃其他食物。这样一来可以减少我们卡路里的摄入。但是也要注意，千万不要吃太多黑巧克力，吃太多吃黑巧克力也会囤积脂肪。

很多人都觉得酸奶是一种健康食物，能够帮助减肥。其实经常喝酸奶的确有利于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，能够帮助我们的消化系统和肠胃健康，酸奶富含营养，对于防便秘来说，也有一定的功效。所以对于一些想健身想减肥的人来说，在平时喝酸奶是能够帮助自己健身的，但是也要注意，我们在挑选酸奶时，尽量挑选糖分较少的酸奶，这样能让我们摄入的卡路里更少。