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打造完美身材！腹肌轮是一种常见的家用健身小器械。但是很多人选择徒手训练腹肌，那么健腹轮到底有没有用呢？应该如何正确使用呢？健腹轮是专门为锻炼腹肌而设计的器械，它可以同时锻炼到腹肌的四个部分，包括天然收腹、塑腰作用、腹横肌、构成八块腹肌的腹直肌、凸显马甲线的腹内斜肌和腹外斜肌，由于腹肌轮的设计符合人体工程学原理，它的结构只有刹车，可以在训练腹部的同时给背部有效的支撑，让背部不容易变形，保证动作质量。

练腹肌轮是需要慢慢来的，特别是初学者，在没有掌握这个要领的时候，练快了是很伤身体的，那么练腹肌轮对腰有伤害吗，下面一起来看看吧。练腹肌轮对腰有伤害吗照标准姿势，从易到难的增加难度，熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在，就是因为做动作时，腰没有塌下来造成腰部受力，而腹部反而没有得到多少锻炼。

2、双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作。3、双手握紧健腹轮。4、收缩你的腹肌。向前推健腹轮，直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。再回到起始点，开始的姿势。如此反复做20个。为什么健腹轮会伤腰1、使用腹肌轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势如果长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。

第一点姿势一定要正确，正确的姿势才能够达到健身效果，也不会伤害腰部。第二点强度不要太大，强度太大会损伤腰部肌肉伤及腰部神经。一般做的时候要先准备动作，然后向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体。做了完整的训练才能训练到腹部。握健腹轮向前伸展的时候，不要让脊柱过快的伸展，这样才会减少对腰的损伤。腹肌轮的正确使用方法，不要再损伤你的腰了，这2个错误动作别做。

腹肌轮的正确使用方法，不要再损伤你的腰了，这2个错误动作别做。腹肌轮是近几年出现的一款，针对腹肌训练的小型健身器材。但腹肌轮在使用过程中，如果使用不当，极其伤腰。腹肌轮使用中要遵循循序渐进的原则，就是先选择跪姿训练或者在墙上用立式练习。等到水平提高，再选择全身的下滑训练。正确的使用方法就不会伤腰了。1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大，2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张，也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。