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爬完楼后的拉伸一定不能忽视。今天我给大家分享一下我的拉伸方式，动作一，拉伸大腿前侧：抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸，每组30秒，动作二，拉伸臀部：双手搭在栏杆上，一条腿搭在另一条腿的大腿上，身体向下坐，感受臀部两侧的拉伸，左右两侧各30秒，动作三，拉伸大腿后侧：将腿搭在栏杆或扶手上，感受大腿后侧的拉伸感。动作四，拉伸小腿：一条腿微屈，另一条腿伸直，脚尖朝上，感受小腿后侧与大腿后侧连成直线拉伸感。

运动前后怎么做拉伸你知道运动前后怎么做拉伸吗？很多人都不知道，运动前后其实是都要做拉伸的，运动前拉伸预防扭伤，运动后拉伸放松肌肉，这些都是必不可少的。那么运动前后怎么做拉伸比较好呢？下面是我帮大家整理的运动前后拉伸的拉伸动作，希望能帮助到有需要的朋友。运动前后怎么做拉伸11、背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

2、腿部拉伸硬拉锻炼中，尤其是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，腿部也是比较重要的发力部位，锻炼完后做腿部拉伸运动可以帮助腿部肌肉更快恢复。方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3、肩部拉伸做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的肌肉。

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可，3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。