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两个月变化这么多？老高，我是个大胖子，喝了左旋之后没做什么，只是散步或快走，两个月已经减了二十斤，真是太神奇了！当然，这得益于左旋加运动的绝妙组合。如果你也是个大胖子，那这个组合就是王炸，举个例子，如果你运动一个小时只能消耗三百大卡，那喝了左旋之后再去运动就能消耗五百大卡，所以千万不要冲动地喝左旋，否则就白浪费了，左旋怎么喝呢。

红牛、佳得乐等运动饮料提高体能很少，最好的还是水，如果你是运动员，还是喝水的好，如果只是一般运动，那运动前或比赛前二十分钟喝。，最好的还是水，如果你是运动员，还是喝水的好，如果只是一般运动，那运动前或比赛前二十分钟喝。比赛开始前半个小时喝效果最好，这是我经过实践得到的结果。效果真的不错。能帮助你取得很好的成绩。

应该在健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。从健康的角度上来讲，锻炼前或者后都可以的，锻炼前，补充牛奶，可以能量，对锻炼消耗前做好准备，以免机体需要；锻炼后补充牛奶，锻炼消耗过多，可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。从生活上来，一般建议最好早晚喝牛奶为宜，因为早上补充牛奶，可以及时补充人体由于睡一觉，人体需要大量的能量、营养物质来填补的，晚餐补充牛奶可以促进胃肠蠕动、调理胃肠，利于健康。

运动后喝，吸收的好，而且还有促进睡眠的作用。运动完半小时后喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白质，运动后的人体容易吸收，很适合练肌肉的人群呢。但是一定要注意是运动至少半小时后。运动完后也不能立刻洗澡的，因为刚运动后毛孔扩张，此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激，从而可能引起感冒等，建议你进行体育锻炼的同时也要注意休息，劳益结合才能有个好的身体。

喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良，运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。早上锻炼要先喝水，在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。