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永和时光里有一家斐莱健身私教工作室，其空中花园设计吸引了我的注意。更让我惊喜的是，这里的团购体验课只需29元，这家健身房拥有全新的健身器材，是撸铁爱好者的天堂，器材均为美国力健品牌，质量有保障，他们家的踏频训练器是独一无二的，可供选择的设备也十分全面。这里还配备了国内一流的普拉提设备，让你的健身计划更加全面，除此之外，还有3D环绕式体测评估、头颈肩关节脊柱灵活度测试等设备。

1、动感单车动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。2、划船器划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。

3、腿部伸展器腿部伸展器毫无疑问是针对腿部运动所设置的器械，在使用的过程中，一定要注意选择和自身承重力相匹配的训练重量，不要一开始就挑战大重量，毕竟借助器械只是想要更快更好地达到训练目标，如果造成运动损伤的话，就得不偿失了。4、跑步机要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；6）三头备选动作：钢线下压（器械）；

家中没有合适的健身器材，没有能提供阻力小的平台，这个锻炼方式是非常适合的，无需复杂的器材，只要跟着这四组锻炼动作，就可以让你在家中有效练腿，快来看看具体方法吧！方法一：利用双手的手掌和脚尖作为支撑点，上半身与地面尽可能保持水平，双腿绷直。脚尖踩在纸巾上，大腿发力带动小腿向前蜷曲，再复原，双腿交叉做动作。整组动作要小心的是复原过程，以免因为惯性滑倒跌伤。

方法二：一开始的动作与第一组相同。不同的是脚尖固定，纸巾由脚底挪到手掌，双手依次左右滑动，做擦地的姿势，一组为30次，相比第一组动作更加节省体力，使双腿保持紧绷，达到塑形的目的。方法三：第三组动作是前两组动作的组合，让我们来看一下腿部的细节图，可以清晰的看到双腿抻直对拉筋塑形都有效果，再来看臀部会发现还有提臀的作用。小小的一个动作对下半身塑形效果显著，练习时手脚一起动，协调身体，一组15次。