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新手健身问答(17)：健身常见补剂都有什么用？我是阿诺。今天我来和大家分享一些健身人群常用的补剂，一、蛋白粉，蛋白粉的主要成分是氨基酸，也就是蛋白质，不同品牌的蛋白粉添加的氨基酸比例不同，适合那些蛋白质摄入不足的人。适量的蛋白质有助于增肌，但也不是越多越好，普通人在增肌期每公斤体重摄入1-2克蛋白质就足够了，过多摄入会导致肝脏负担过重。

氮泵的主要成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加其他成分。在训练前30分钟喝一杯氮泵可以提高注意力、加速新陈代谢和减轻疲劳感。对于力量训练者和减脂人群来说，开始训练前喝一杯氮泵可能会有帮助。但是，有些人喝完氮泵后会出现心慌、失眠等副作用，所以在使用前要先了解自己的身体是否适合使用。三、肌酸。肌酸的主要作用是增加肌肉含水量和提高力量水平。

肌酸粉和蛋白粉哪个好肌酸粉和蛋白粉哪个好，蛋白粉想必很多人肯定不陌生，很多健身的人都知道肌酸对于练出肌肉是非常有帮助的，和蛋白粉都是必不可少的健身良药，那么现在分享肌酸粉和蛋白粉哪个好！肌酸粉和蛋白粉哪个好1蛋白粉和肌酸粉二者的功能并不一样，组成成分也不同，所以没有办法说哪个更好，只能根据使用者的情况以及需求来判断哪种会更加适合，适合的才是最好的。

蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当训练绝对力量或爆发力的时期，则需要使用肌酸补充品。肌酸粉能和蛋白粉一起吃吗是可以的。两者之间不会互相影响，肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋白粉搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。

建议不要买增肌粉吃，这东西性价比不高，因为他就是蛋白粉和碳水的混合物，碳水的来源食物中很多，比如燕麦片，馒头，大米，面条，面包，红薯，土豆香蕉等等，建议吃蛋白粉就可以了，增肌粉是不划算的，其他的补剂东西我就把我吃的方式给你了，当然初学者可以只需要补充蛋白粉就行了，至于肌酸等一段时间在吃，现在吃了没什么太大作用，补剂方面的知识:（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。

偏瘦的适合吃增肌粉，体重正常的时候吃蛋白粉，肌酸有利于锻炼后的快速恢复。对于体重正常，训练量又不是特别大的健身爱好者来说，其实拿样都不需要吃，即使吃了也效果不大，更别说三样搭配了。如果平时饮食不方便(比如没什么吃的），可以在训练30分钟后吃1到2勺蛋白粉，其他时间再吃一到两勺（早晚都可以）。增肌粉就不用吃了。如果训练量大还可以再吃一点肌酸。

肌酸每次5克，可以加入到乳清蛋白粉中一同饮用。肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段，第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克，第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前1530分钟或训练后服用5克，每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。