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喜欢运动的你是不是也经常被肘关节的疼痛所困扰，严重的影响了正常的生活和正常的运动。今天我们来分享第4类肘窝内侧疼痛的原因和缓解方法，肘窝内侧疼痛可能是肱二头肌肌腱出现了损伤，肱二头肌肌腱损伤的主要原因是在健身运动中，在练习引体向上或二头弯举等动作时，训练强度过大或是长时间手机游戏，导致肱二头肌紧张疲劳而没有及时放松，长时间积累导致肘窝内侧越来越痛。

以筋膜球为例：第一步松解肱二头肌的浅层筋膜，从肩膀位置一直向肘窝内侧进行松解，在酸痛感强烈的位置着重进行松解。最后跨过肘窝，再松解一下我们的前臂上端部位。第二步松解肱二头肌深层筋膜，将筋膜球压在肱二头肌上，做肘关节屈伸，每个位置屈伸10次，在酸痛明显的位置多做几次，直至将整个肱二头肌全部松解开。最后一步静态拉伸肱二头肌。

如果你刚接触健身，建议你不要上重量，主要是找肌肉感觉，你练哪哪不疼说明你练的不对。主要是姿势，用力点，注意力的问题，前几位回答很清楚，我也了解了。看你锻炼肱二头肌的姿势是否正确，你的肘部有受伤过么？如果没有的话那是你肘部肌肉太弱了，可以适当减一些哑铃或杠铃的重量，一定要保证姿势正确，刚一上来不要过分追求大重量，每组能做到812个就好，组间歇1分钟，我是做20组的，分两次做（10组做完休息3分钟），每周锻炼三次。

你好你这个情况属于过度训练过度训练分2种，一是力量过大，像二头这样的肌群，需要的是标准的动作和全过程的收缩才能起到刺激肌肉生长的效果，过大的重量需要其它部位的辅助以及造成动作的不标准，不但不能起到锻炼肌肉的目的，还会造成肌肉的损伤。二是训练强度过大，锻炼小肌肉群如二头时，关键是肌肉的充血和“泵感”，只要做34个动作每个动作34组，每组1012个就可以达到效果，过大的强度也会超出肌肉的承受范围，造成伤害。

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。

扩展资料健身后肌肉酸疼怎么办：1、保证规律的睡眠这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间，如果没法保证持续78个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有35个小时的睡眠总时长要好许多。