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杠铃直立推举，锻炼三角肌。进行杠铃直立推举，两脚与肩同宽站立，脚尖向前微外展，膝关节自然伸直，保持腰部挺直，收腹挺胸，下巴微收，双手正握闭握中握距杠铃，演示动作：发力时，从下往上将杠铃推举至手臂自然伸直返回时，从上方往下，让杠铃接触到肘部略低于肩部的位置发力时，呼气2-4秒返回时，吸气2-4秒，注意避免肘关节超伸、耸肩、头前引、腰椎过度拱起等问题。

问题一：肩关节伸展有那些主要肌肉?前屈：三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。外展：三角肌（中束）、冈上肌。内收：胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌。上举动作：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

肩关节的活动必须具备两个条件：首先，要有良好的肩部肌肉使肩部保持相当的稳定；其次，肱骨头和关节盂之间必须保持密切相接(这主要是靠肩袖来完成)。肩关节屈曲由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部分纤维、咏肪肌和肱二头肌共同完成，其中以三角肌前部纤维最为重要。后伸运动通过三角肌后部纤维、背阔肌、胸小肌、胸大肌胸肋纤维等完成。外展动作也通过三角肌，特别是它的中部或稍外侧部纤维进行，此外，冈上肌也参与这一动作。

大的肌肉群，股四头肌，胸大肌，背阔肌力量训练三大王牌，深蹲，硬拉，卧推不用一一解释了吧希望采纳。腹肌和肱二头肌。肌肉核心力量训练是很全面的，主要的肌肉群训练方法是这样的：背阔肌：引体向上斜方肌：负重扩胸，提拉杠铃耸肩，负重直臂侧上举三角肌：负重直臂平举，负重直臂侧平举腹斜肌：负重体侧转/体侧屈腹直肌：仰卧起坐，仰卧直角坐肱二头肌：引体向上，哑铃弯举肱三头肌：倒立臂屈伸股四头肌：负重深蹲腓肠肌：跳深，跳台阶我不是专业健身的，只能说出这些比较常见的肌群训练了。

肩部肌肉训练有哪些肩部肌肉训练有哪些，生活中有很多的人会对自己的肩部进行一些训练，肩部的训练可以让我们的身形更加的好，穿衣服会更加的好看，下面我为大家解答肩部肌肉训练有哪些，一起看看吧。肩部肌肉训练有哪些11、从过头推举开始训练开始时，你的精力充沛，此时以多关节打头阵的方法屡试不爽。多关节也被称为“复合练习”，两个以上关节同时活动，这就能同时训练到多个肌肉群。

选择正确的至关重要，选择适当的负重也同样如此、做68下就能达到肌肉极限的重量最为合适。2、采用坐式和站式推举虽然无论你是站着还是坐着做推举练习，都是一样的，但是这两者之间仍有一个很重要的区别、站立时，你的臀部和膝盖能更好地发力，这样的被称为站式肩部推举，相比于坐式推举，你可以以更大的重量练习或者做更多次数。坐式推举被认为能够更好地针对目标训练群，因为你的下半身难以助力。