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新手如何增重？我用增重100斤的经验分享给大家。如果你想在一个月内增重15斤以上，应该怎么吃呢？首先，主食要选择米饭，米饭的种类有很多，香喷喷的米饭可以让你多吃几碗，如果在外面吃饭，要选择优质大米，这样可以提高食欲，肉类要选择带肥的，红肉、土猪肉、五花肉和肥牛都是不错的选择。这些食物不仅能摄入脂肪，还能摄入蛋白质，蔬菜可以选择自己喜欢的，但不要选择水煮的。

此外，喝橙汁也是一个不错的选择，既解腻又下饭，还能补充维生素。有些人问，为什么吃了很多东西还是长不胖？可能是因为平时吃了一些不该吃的小零食，导致正餐吃不下太多。我建议每顿饭都要吃饱，把胃撑开。不要少吃多餐，也不要频繁改变饮食。力量训练的动作最好不要做有氧运动，因为会消耗太多热量。按照我的方法一个月内增重15斤是很容易的。

不只是米饭，馒头、面条这些主食碳水含量都高。土豆玉米之类的，富含淀粉也属于碳水主食。米饭是一种容易取得，且含丰富营养(包含足够的热量、蛋白质、矿物质等)的碳水化合物，不需要经过复杂的烹饪，就可以食用，比起马铃薯要来的好烹饪，差别是马铃薯热量较低(同样100公克)，适合减脂期间食用。碳水不只是大米饭，碳水化合物本质是糖，我们平常吃的米、面、水果等都是碳水化合物。

对于正在健身的人来说，在吃这一方面是非常讲究的。首先不能吃脂肪含量或糖分比较高的食物，而米饭和面条就属于高糖食物。但是不吃主食的话没有办法提供所有能量，健身之后反而容易饿、暴饮暴食。那么，健身主食吃米饭还是面条呢?健身主食吃米饭还是面条首先我们要知道，人之所以会长胖，是因为体内积蓄了很多脂肪却无法消耗掉。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多，人体却没有足够的途径去消耗这些能量，久而久之，脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面，促使人慢慢变胖。

如果真的要较真说起来，我们这样来分析一下：1个100克馒头，约有236千卡;1碗100克的米饭，约116千卡;1碗100克的面条，约109千卡;1碗100克的大米粥，就只有46千卡，这样看起来就一目了然了，为什么会差这么多呢?因为含水量的原因，米饭的和面条的含水量都达到了70%，所以热量差不多，而馒头的含水量只有44%，所以热量更高，粥更不用说了，水更多。

1、健身的朋友要注意健身后别贪吃。因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长胖，到了下午三四点可能会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的，2、运动健身的情况下用餐，随后每日坚持不懈一两个钟头的运动时间，是能够提升人体抵抗能力，还能够练肌肉。