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肱骨前移怎么练？肱骨前移怎么练？练肩、练肩解决肱骨前移，特别是中束跟后束的训练。俯身飞鸟，肱骨前移很针对的，什么叫肱骨前移？看好了，这根骨头叫肱骨，看我鼠标来换一个角度，换一角度看，这个是肩胛骨都知道，这个是肩胛骨旁边胳膊的骨骼，上臂的骨骼叫肱骨。你看肱骨，肱骨头这个球关节面多大，这边多小看到没有？这么大的球，肱骨头这么大的球贴在小小的关节面上，它稳定吗。

球大窝小，本身孟肱关节是一个球窝结构，这能想通吗？三妹我说这你能想通吗？能，就这边这个骨头太大，这边关节面贴着这面太小，能想通吗？能想通。看着再给你找张图，看这个。这张图清楚吗？清楚，给力吧！这个结构你看这么大的球轻轻的贴在一个小小的窝面上，只是轻轻贴在这了它不稳定，那它怎么稳定的？靠周围的韧带看给它绑上、包上，怎么样伙伴们？

三角肌就是肩部，大头肌没听说过，三头肌是手臂侧面和后面的肌肉。身上啊。三角肌是胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。没有大头肌这个称谓。控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。控制大腿伸展的肌肉是股四头肌，控制大腿弯曲的肌肉是股二头肌，小腿主要是小腿三头肌。

下图是肌肉体积（单位：立方厘米）没想到吧，上半身，三角肌＞三头肌＞胸肌＞二头肌。三头肌相比于肱三头肌来说是小一些的，肱二头肌相比于肱三头肌也是小一些。三角肌二头肌三头肌哪个会最大？据我猜测，应该是弘二头肌为最大，因为他们三个都是胳膊上的三块，主要肌肉二头肌为最大。

我是健身教练三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构成宽大的平面；中束塑造肩宽；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。训练动作：哑铃推举4组【肩上部】史密斯机颈前推举3组（不再健身房练的话此动作忽略）【前束】哑铃交替前平举3组【前束】哑铃侧平举3组【中束】俯身单臂飞鸟4组【后束】每组812个冲围度，要选好重量。

短跑需要强大的摆臂力量和幅度所以需要专项的肌肉训练而且黑人肌肉素质和结构天生就较好且短跑是无氧运动，很练肌肉。田径运动员摆臂对他们来说很重要，它的作用其次于腿部，田径运动员对身体平衡要求很高,上臂动作就必须有一定力量,实际上不是三角肌大,而是全身肌肉均衡,身体协调能力强.。