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在跑步机上进行拉伸训练。接下来，让我们来学习跑步后的拉伸动作，动作一：拉伸大腿后侧，一只手可以先扶在旁边的把手上，另一只手抓住脚踝，让脚跟尽量靠近臀部，保持身体直立，感受大腿前侧肌肉的拉伸，坚持15-20秒，换边重复，动作二：拉伸大腿后侧。双手轻轻搭在两侧把手上，单脚向前勾起脚尖，屈髋向后压，感受前侧腿的大腿后侧的拉伸，保持均匀呼吸，坚持15-20秒，换边重复。

双手搭在两侧把手上，敲起二郎腿将臀部向后推，身体重心尽量向下压，感受臀部的拉伸，坚持15-20秒，换边重复。动作四：拉伸臀部。双手来到跑步机的前侧，将重心向后压，臀部向后推，身体像一个直角一样向下压，感受背部的拉伸，坚持15-20秒，换边重复。以上就是跑步后的拉伸动作，你学会了吗？感谢收看，下期再见。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。拉伸运动的好处1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

了解了运动后拉伸的好处，我们就该实际行动了，教你如何做好拉伸运动！拉伸运动技巧锻炼身体各个部位1、鼠蹊部与核心肌群坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展鼠蹊部与核心肌群，膝盖放松，动作范围至略有紧绷感即可，持续动作约30秒。2、下背与颈部双腿盘坐，上半身前屈，双手碰触前方地板，有些人也许腰背太过紧绷，上半身无法前弯太多，那就根据自身情况而定，千万不要着急往前趴。

拉伸运动的影响是？拉伸运动有什么作用？很多人都知道运动后要拉伸，那么你知道拉伸运动的作用在哪吗？当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做拉伸运动，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。

所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。所以，主动拉伸又叫做静立主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。

1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持1015秒。2、髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持1015秒，3、股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持1215秒。运动后的放松以静态拉伸为主，静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。