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今天我该怎么练习下胸部和瘦喉？我来简单介绍一下胸肌的训练方法。首先，需要购买一件合适的装备，然后按照正确的方式进行训练，下胸部的训练方法是什么？主要靠肩部的力量将胸部拉下来，在训练过程中，动作要缓慢，胸部肌肉要慢慢收缩，训练完后，一定要学会放松肌肉，不要让肌肉过度疲劳。因为如果不注意，很容易变成死肌肉，影响整体的协调感。

怎样才能练胸下肌,在家里的参考答案：哑铃卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点：1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

怎么锻炼胸大肌怎么锻炼胸大肌，想要拥有结石性感的胸部肌肉是每个男士的梦想，拥有一个性感的身材，会比较有女人缘，而且会给人一种安全感，胸大肌的锻炼动作有很多，以下来了解怎么锻炼胸大肌。怎么锻炼胸大肌11、俯卧撑俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动，能够让我们的身体自然贴紧地面，并且还是保持我们的身体是一条直线的，能够明显感觉我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的胸部以及背部肌肉在扩张。

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气，下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气，仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。