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低体脂和脂包肌，哪个更帅？当然是有肌肉的低体脂更帅。第一，低体脂会凸显腹肌，腹肌是女生最喜欢的部位之一，也是男生追求的目标，第二，低体脂的人在镜头前看起来更大，而脂包肌的人虽然肌肉量很大，但在镜头前却没有那么明显，第三，低体脂的人看起来更健康、更自信，身体轻盈，为什么健身大佬们不保持低体脂状态？可能是因为他们想让自己看起来更强壮。

第二，长期保持低体脂会导致力量下降，而且没有明显的提升。第三，长期低体脂会让你感到饥饿和免疫力下降。因为低体脂的人身体会分泌很多瘦素，让你感到饥饿。瘦素是一种由身体脂肪细胞分泌的激素，主要作用是传达饱腹感、抑制食欲、增加能量消耗、减少脂肪合成。我们的饮食以增肌为主，尽量避免吃高脂肪、高热量的食物。

降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。规律饮食,尤其早餐要规律进食,早餐可以多饮一杯清水,帮助机体提高基础代谢率。维持体重，但是减掉脂肪，可以补充蛋白质，多吃蛋白质含量高的，多坐有氧运动，少吃糖，脂肪含量高的，坚持运动，就可以减体脂。其实在吃东西的时候，我们尽量吃一些碳水化合物比较少的食物，尽量选择一些氨基酸和维生素这样的食物对身体好，而且也能够保证达到我们的状况。

有氧运动可以燃烧脂肪，而高强度的无氧运动可以全天提升代谢率。如果两者结合将会是最好的减脂方式。不如做这样的运动：长达20分钟的有氧运动里有高强度的运动，如果再以低强度的运动恢复心率，等心率正常后再进行高强度的运动。这样既有有氧运动的消耗又可以全天提升代谢率进行脂肪供能。insanity就是这样的氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练习。

影响体重变化的因素有很多，比如骨骼，器官，细胞，肌肉，脂肪，水分等。很多人减肥反弹的原因就是因为没有消耗脂肪，而是消耗了水分和肌肉。虽然体重下降了，但体脂还是这么高。这不叫减肥，这叫做减重。所以对于减肥者而言，都要以减体脂为目标，只有看到体脂率下降了，才是真正的减肥。影响成功减肥的因素有两个：饮食和训练。先来说说训练。

只有保留了肌肉量，甚至在一定程度上增加肌肉量，才能更好的减肥（一公斤肌肉每天24小时大约消耗1315卡的热量，肌肉量越多，每天消耗的热量就越多）。而有氧运动，尤其是超过30分钟的有氧运动，身体会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让肌肉分解，合成脂肪，如果选择有氧运动来减肥，建议将时间控制在20分钟左右，且加大难度。再来说说饮食。