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拳击阻力训练多种选择，满足不同需求。这款助力绳备受喜爱拳击的朋友青睐，弹性大、韧性足，久拉不易断裂变形，无论您是新手还是有经验的健身达人，都能通过它锻炼出拳速度和力度，释放强大的爆发力，阻力绳提供多种磅数选择，无论您是初学者还是专业人士，都能找到适合自己的训练方式，喜欢拳击的朋友不妨入手一根，在家中随时进行训练。

在家的话可以找一些重物，然后做往起提的动作。动作要领就是，提的时候一定要慢，重物也是循序渐进。也可以做爬到床上然后两头起的动作，也可以锻炼腰部力量和任性。做引体向上，仰卧起坐。最有效果。我当过2年兵，深有体会的。呵呵，试试吧。柔韧性：简单的练习方式1先向上挺直身再弯腰够地面2呼啦圈似的旋转腰部3脚手粘地背对地面往上成拱形做的时候慢点别扭着力度难度当练了一段时间有了些基础后做相应调整。

然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于力的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在力的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。

这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒，(二)主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。