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适合女性的健身房胸部训练。通过4个动作来预防胸部下垂，打造完美胸型，第一项，哑铃平板卧推，锻炼中胸，躺在椅子上时，要收腹挺胸，上背和肩部紧贴靠椅，腰部适当留空，推起时要挺胸，下放时要控制速度。两只哑铃呈八字形，推到最上方时，手肘不要伸直，每次做15次，共做4组，第二项，哑铃上斜卧推，锻炼上胸，调整椅子角度为30度，想要让胸部看起来更加饱满的女性一定要做这项训练。

第三项，下斜推胸，锻炼下胸。先推出器械把手，调整坐姿，上背紧贴靠椅，在呼气时用力挺胸，回程时要缓慢地控制速度。第四项，器械夹胸，锻炼胸部中缝。调整椅子高度，让手臂与胸部齐平，上背紧贴靠椅，做夹胸动作时，握拳的距离要尽量靠近但不要接触，这样可以更好地挤压胸部中缝。做完后记得进行拉伸，手臂伸直，身体重心向前，每次拉伸30秒。

上斜卧推动作要领教程上斜卧推动作要领教程，上斜卧推是健身运动中一个重要的常见锻炼胸肌的动作，但健身运动掌握动作要领非常重要，否则轻则达不到锻炼效果，重则导致肌肉拉伤，上斜卧推动作要领教程，希望对你有帮助。上斜卧推动作要领教程1上斜卧推动作要领1、准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。

3、下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。4、推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部。5、回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上。上斜卧推呼吸方法推起时呼气，下落时吸气。当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸。

你好，你是想问上斜卧推角度是几度吗？上斜卧推角度是30度。查询健身网得知，上斜卧推角度是30度，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。所以上斜卧推角度是30度。上斜卧推这个动作最主要的帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。

与水平面60度，感觉到你的胸部肌肉有伸缩就可以了。记住要把脑袋帖到靠垫上，不然会过多的用到肩部的力量。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。30°角度越大作用在上胸的力量减少。上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。

杠铃斜板卧推的基础教学，了解动作细节以及误区，打造饱满胸肌。这个跟分上斜跟下斜、杠铃跟哑铃，上斜练上胸，下斜练下胸，只有用杠铃还是哑铃的话，就看个人了，不过我感觉哑铃比杠铃的刺激要大，注意安全，斜斜板卧推是锻炼上胸和下胸比较好的。健身的行规：3分靠练，7分靠吃，1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。