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健身完第二天肌肉酸疼？健完身之后的第二天浑身酸痛跟被别人打了一样，这个时候大家不必要担心，这是因为肌肉在训练的过程当中出现了炎症和撕裂，这也就是肌肉生长变强大，必须要经历的过程。大肌群例如胸背，练完之后要疼48小时，小肌群例如手臂，一般要恢复24小时，而占人体70%肌肉量的腿部，练完之后一般要恢复72小时，甚至有的人练完第二天生活基本不能自理。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。运动后会肌肉会产生乳酸，感觉酸痛，休息一段时间会分解掉。

这是由于前一天运动量过大，肌肉分泌了过多的肌酸，身体代谢产生的乳酸引起的，属于正常现象。因为剧烈运动当有氧呼吸提供的能量不能够满足肌肉损耗的能量细胞里的线粒体就会进行无氧呼吸提供能量这样就会积累下大量的乳酸积累，所以就会痛啦。这个正常，特别是你剧烈运动或者很久没运动的时候，产生了酸，使你的腿酸痛，我运动也是这样的。长期不运动,

出现这样的原因主要是因为在跑步前没有进行正确的拉伸和舒展运动，而且在跑步后也是需要去拉伸身体的各个部位，以防止腿酸痛的发生。拉伸时长一般为5分钟到10分钟左右，这样才是跑步的正确方式。拓展资料：跑步后腿酸痛的处理方法第一：有氧活动跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要1020分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持2030秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复，第三：冰敷或冷水浴由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。