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健身教练每天一个器械教学，今天教蝴蝶机反向飞鸟肩后束训练，不仅可以改善圆肩，还可以让肩膀饱满立体。但肩后束是一块非常小的肌肉，所以新手很难找到发力感，往往不是斜方酸就是背酸，今天用15秒的时间，把这个动作的细节全部分享出来，首先把器械调到最里面的一格，让座椅调到坐姿时手和肩膀同高，用手掌外侧抵住把手，手臂保持微曲。注意全程手肘朝向身体的正后方，正确的做法微微含胸稳住肩胛骨，手肘带动肩部向两侧打开，然后缓慢有控制的还原即可。

肩部的塑造无论对于男女都是非常重要的，男生想要给人一种强壮好身材的感觉，那么肩部就需要尽可能的练到最宽，从肩膀连接到背阔肌，整个形状形成一个酷炫的到三角形。而女生的肩部主要是塑形，女性尤其容易形成圆肩、溜肩，所以女性练习肩部的动作尽量以增强肌肉耐力为主，用适合的重量去改善薄弱的肩关节，对女性身体整个柔美的V形上肢轮廊起到关键作用。

男性需要打造宽肩，所以我们只是单靠简单的推举或者耸肩之类的动作是不足以训练到整个肩部的主要肌群的。肩部的肌群主要分为四大块，分别是三角肌前束、中束、后束，以及斜方肌。推荐男性锻炼动作一：杠铃前平举这个动作，就能够很好地锻炼到三角肌前束。动作过程，可以双手掌心朝下各握住杠铃的一侧，手臂垂直，把杠铃放在大腿前方位置，双脚打开，与肩同宽，手臂慢慢向上抬起，感受肌肉的发力，把杠铃往前平举至胸前位置。

1、软开度：你的肩过于硬，那怎么掰都不会好看的，也没法做出平整舒展的架型。有空多做做前后转肩的动作，如果能做做开肩的练习更好。2、力量：背部和手臂的力量不足，保持架型就困难，想想看你是不是训练刚开始的时候比较容易跳标准，到后期累了就掉下去了或者用肩的力量来维持，这就很容易耸肩。多做俯卧撑和两头起可以训练手臂肌肉和背部肌肉。

但是必须得练。推荐用慢四练，松开手，只用腰来带，走走基本步；练得差不多了换华尔兹的基本步（多了起伏升降）。不用手臂发力，保持架型就容易多了。介绍臂的错误也是常见的。做动作时，臂的高度不是高了，就是低了。譬如：在西班牙拖步和同脚步的时候，男士的左手臂明显高于右手臂，这是不对的，因为这时男士的身体是微微向左倾斜的，自然左手臂就不可能高于右手臂，在做击剑步造型时，左手臂如果低于头部，就不好看了。

建议你每天抽出30分种的时间，将书平放在头顶走路，在家就可进行，不但可以帮你改掉毛病，还可一塑型。还有就是背对这墙，让肩膀紧贴着墙站好，时间不用太长，20min左右就可以，模特们就是这样训练的。如果不在健身或者运动之中，可以使用背背佳，多练练扩肩多锻炼身体走路走直坐资要端正。那就要你他的肩的比利杂样拉看看怎么起整它呀呵呵。