文源网络

坦言手臂的围度，实际上更多的由我们的肱二头肌、肱三头肌、包括肩甲和斜方肌等各个肌肉的肌肉群决定的。解决的问题，主要是蝴蝶袖，即上臂靠近腋下部位堆积的脂肪，而对于肌肉肌群部位的围度缩减，吸脂手术的效果还是很有限的，所以，手臂吸脂能减少的围度，主要还是要看整个上臂下方的脂肪厚度，每个人的脂肪厚度不一样，减少的维度范围也不同。

可以对手臂的肌肉进行正确的刺激，做一些手臂训练，在饮食上也要给予高度的重视，补充一些高蛋白的食物，搭配合理的锻炼方式。可以进行仰卧起坐，可以进行引体向上，这样可以更好的锻炼手臂的肌肉。可以进行这方面的训练，或者是做运动，还可以通过营养的搭配提升维度，一定要制定训练的计划。虽然肱二头肌和肱三头肌属于小肌肉群，但仍需进行大量训练。

它将传统台式压力机的宽抓握距离改为等抓握距离，这最初刺激了胸肌。调整握力距离后，肱三头肌承受的压力更大，同时肩部压力降低，从而可以推高更大的重量。尽量选择直杆训练，这样手腕就不会过度旋转。在训练中，保持手腕的中立位置，使用相同宽度的握拍距离，两侧上臂靠近躯干。来回摇晃的范围不应太大。超级组的训练方法是将两个动作结合起来，完成一个动作，然后再做下一个动作。

好看，围度足够，线条又好的手臂绝对是大家不顾一切的追求，但是最终效果肯定没有那么理想，所以我们对症下技巧，试试这些很有效的技巧!1、做100次空杠铃弯举大多数想练出二头肌的人通常会用很大的重量和大量的动作。然后他们做动作时动作范围很小，最终二头肌不会得到太多的锻炼。在开始动作的时候，上背部会开始用力，而离心收缩通常发生在杠铃放下的过程中。

如果你不能连续做100次，那就要朝着这个目标努力。狂练猛练也没有把手臂练好?你一定是没试过这些技巧每周做两次这个动作，其他练二头肌的动作都不要做，这张会在两个月内有很多成长，但是就像任何的训练刺激一样，它也有有效时间。如果你的二头肌增长停止了，试试这个动作吧，狂练猛练也没有把手臂练好?你一定是没试过这些技巧2、做弯举的时候数时间练二头肌有很多方法。