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进行2分钟健腹轮燃脂训练，可以迅速燃烧全身脂肪。1.进行拉伸运动，2.进行卷腹，高度为30厘米，3.进行卷腹，高度为50厘米，使用肘撑自动回弹式健腹轮，适合新手男女轻松锻炼腹部。然后慢慢向前推动健腹轮，同时保持腹部持续发力，这样能够更好地锻炼腹肌。

很多人在锻炼腹部的时候很容易忽视腹肌的锻炼，以为其他日常的训练就可以顺便练到腹肌，而且在日常生活中能够控制好饮食，腹肌也就自然显现出来了。这是对自己的腹肌完全不负责任的做法哦!想要拥有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐也是缺一不可的。腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率。

常年坚持腹肌训练，有一个合适的训练强度，才能练出超凡脱俗，完美无瑕的腹肌。另外还有一部分人由于训练动作不规范，动作节奏不合理，导致训练效果大打折扣。过于关注上半部肌肉的训练，忽视了下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌三个部分的训练。建议锻炼腹部的小伙伴们，在训练的时候，根据自身的腹部力量量力而行，同时还要保证你选择的动作能做15次左右。

视频介绍了对于空手道初学者来说较难的腰胯发力练习，由简单到复杂，循序渐进，适合不断练习。如果感觉到无法掌握腹部发力，很有可能是没有练就一定的核心力量，也就是腰部力量，平时在做一些运动的时候可以适当的考虑收腹，然后进行感受。这个是可以议会，但是没有办法去交的，其实你腹部用力不用力，你自己是能感觉得到的。你一边手摸着腹部一边快速“哈”一声就能感受到腹部发力。

该怎么练呢？我们这一期主要针对腹部训练。首先我们要先了解腹部肌群的功能。腹部肌群有由腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌肉组成。腹横肌在最深层，他的功能是与其他腹肌协同收缩，增加腹压，协助完成咳嗽，呕吐，排便等生理功能。腹内斜肌和腹直肌在中层。腹直肌的主要功能是让脊柱前屈或骨盆后倾，协助脊柱侧屈。腹内斜肌的主要功能是让脊柱向同侧侧屈和回旋。

他的主要功能是让脊柱向对侧回旋和侧屈，协助脊柱前屈和骨盆后倾。在了解的他们的功能之后，我们只需要遵循肌肉的收缩方向，进行有效的收缩就能达到目标肌群的训练目的，下面的这段视频教程共5个动作，第一个动作为热身，只需要在训练前完成每个部位510次即可。第二到第五个动作，每个动作1520个为一次（需要双边的就两边各完成1520各为一次），二到五全部完成算一组，46组。