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健身是在空腹状态下进行还是进食后再进行？选择错误可能会导致无效锻炼。最佳的健身时间是早晨5点到7点，这个时间段更适合进行有氧运动，特别适合想要减脂的人，上午8点到10点适合增肌训练，这个时间段可以增加胰岛素的作用，从而更有利于增肌，而不是储存脂肪，晚上6点到8点左右适合力量训练，如果你的健身目标是增肌。

牛奶配蛋白，再来根香蕉吧。你看举重运动员在比赛的间歇时间都是吃香蕉的，这是一种最能迅速补充体能的水果了。我以前在健身房时练完了教练都给一杯绞进一根香蕉的蛋白粉饮品的。运动完不要立刻吃东西，隔半小时再吃，吃蛋白吧，吃蛋清就可以了，蛋黄不要吃，吃完也不要立刻睡觉，最好晚两小时再睡。有条件的话吃蛋白粉吧。睡前4小时最好不要吃东西，尽量还是将训练时间提前些。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

可以适量补充一些天吉康晟的支链氨基酸粉剂。支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，所以又可称复合支链氨基酸。它们都属于必须氨基酸，在锻炼过程中，支链氨基酸被严重分解用于能量供给，如果没有足够的支链氨基酸，身体就会分解肌肉来供能，不幸的是，身体不能自行合成支链氨基酸，通过补充支链氨基酸，可以保护肌肉，促进恢复，增加耐力。

支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60%，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14%，尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用，特别是亮氨酸，他是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。