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跑步引起关节痛的8大原因跑步是大家健身锻炼首选的运动方式，对于场地和器械不像其他运动那么多，只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这是什么原因导致呢？1、突然运动锻炼导致平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。

3、运动强度过大跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。4、姿势不正确跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。

1、通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。2、运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

先跑五公里还是先器械健身，这其实就是一个困扰并且争议多年的问题先有氧or先力量？答案当然是先力量，再有氧。力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好在进行运动减肥的过程中我们需要明确，力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好不过跑步依旧是性价比最高的减肥方式因为足够简单，适合几乎所有减肥人群。力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类是非常经济有效的能量来源，当我们用力举铁的时候身体会优先利用身体储存的糖类进行供能。

无氧打前站有氧殿后我们建议两者结合，无氧打前站有氧殿后，等糖消耗差不多了再消耗掉脂肪，减肥的朋友肌肉流失在所难免，兼顾力量训练就能尽可能不掉肌肉。从力量的角度看热身后能达到身体的最佳状态，如果先进行有氧运动势必消耗核心力量损耗体能，进行力量训练的时候就没办法使用你的最大重量。

器械练习和有氧练习消耗能量的方式是不同的.器械练习后8小时,肌肉仍然可以燃烧能量.但有氧运动一停止,有氧分解也停止了.从这个角度来说,先器械后有氧比较好.有氧运动要达到动用脂肪供能的阶段,要持续30分钟以上.所以先用器械练习辅助度过这30分钟,动用脂肪供能的时间可以提前,效果更好.。减肥就是减掉体内脂肪,应该先进行有氧运动。