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增加肩关节稳定性。肩关节是身体最灵活的关节之一，并且承担着很多重要的功能，如举起和旋转手臂，因此保持肩关节的稳固性非常重要，以下是一些方法来增加肩关节的稳定性：1、加强肩部肌肉，加强肩部肌肉群可以帮助支撑肩关节，这些肌肉包括冈上肌，斜方肌、肱三头肌和肱二头肌等。通过训练这些肌肉可以增强肩关节的稳定性，2、注意正确的姿势。

如坐姿、站姿要注意腰背挺直，肩膀自然下垂，保证肩关节放松，避免肩膀挺起造成肩部肌肉过度紧张。3、改变某些运动方式。一些柔性功率运动和举重运动可能会造成肩关节的不稳定性。建议有针对性的改变运动方式或减少次数，以保持肩关节稳定性。4、调整生活方式。改变生活方式可以帮助减少肩关节的压力。例如，通过减少携重物的时间做一些肩关节的拉伸运动或按摩，缓解肩关节的疲劳和疼痛。

肩部肌群的锻炼立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。颈后推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

卧推作为复合动作，涉及多个关节和肌肉。运动时首先注意重量在力所能及范围内。其次，发力时将注意力集中在发力点（胸肌）上，防止关节发力，配合呼吸，则可提高效率。首先第1点就是应该进行卧推的这种力量的这种训练，然后能够让身体有收缩性和爆发力，这样才能提高这种卧推的效果，不会受伤，首先第2点就是在进行卧推之前应该进行热身的，这种运动才能让你的身体很好的运行，那么关节也不会疼痛。

我们在健身训练中经常听到稳定自己的肩胛骨，不要动！不过有些小伙伴还是不明白什么是肩胛骨如何对去稳定它！为什么要稳定肩胛骨？今天给大家讲讲如何在训练中稳定住自己的上半身，尤其是肩胛骨，如果你的肩胛骨不稳定，那么你的训练将会大打折扣。我们先来看下图的肩胛骨:肩关节是人体居于最大活动范围的关节，但也是稳定性较低的关节。无论是发育的原因，还是运动损伤所致骨结构缺损，关机囊或韧带过度松弛以及肩关节周围肌肉麻痹等原因都会导致肩关节不稳定。

当我们练胸和练背的时候，很多人都会遇到胸椎活动性受限制的问题，无法回缩自己的肩胛骨，尤其是在水平面上。一个解决的办法就是尽可能地伸展自己的胸椎（也就是我们所说的挺胸），并将肩膀后收，下沉，这是就是在回缩和下沉自己的肩胛骨，当胸椎达到完全地伸展式，收紧腹部，保持胸椎伸展，但腰椎应处于中立位，保持肩胛骨回缩下沉，然后侧平举双手过头，全程保持肩胛骨位置不变（这样做的目的是激活斜方肌连接肩胛骨的部分）。