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正确使用肘支撑健腹轮锻炼腹部。初学者不宜一开始就直接使用健腹轮，否则不仅锻炼效果不佳，还容易导致肩部和腰部受伤，正确的做法是进行3分钟的跟练，每天完成100个，首先，要将骨盆向后倾，肋骨收回，含胸收腹，然后，缓慢向前推动健腹轮，注意腹肌始终保持紧张状态。整个推动过程中，腹肌应保持发力，这样才能达到最佳的锻炼效果，同时也能避免肩和腰部受伤。

直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。

山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

腰部是人们非常重要的一个身体部位，锻炼好腰部力量对自身健康非常有好处。那么呢?让我来告诉你吧!一、健身房怎么练腰部1、骶棘肌的锻炼方法只要把躯干向后弯曲后,再挺身起立或者躯干向前弯曲后,再站立伸直。在动作的过程中,只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。2、腰侧肌群的锻炼方法只要把躯干向体侧弯曲或者转体,再起立或转体让躯干伸直。

手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧，4、山羊挺身身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置，5、反转式劈柴两脚开立。