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比起跑步机，椭圆机才是真减肥！小白热身运动开篇就是椭圆机，每个格子1分钟每小时消耗热量600大卡，而每小时慢跑才消耗200-400大卡，还会有伤膝盖的风险，椭圆机完全没有，还能靠抗阻力练下肢和腰臀，那具体怎么做呢？1.椭圆机慢踩：热身减肥。双脚踩实椭圆机，脚后跟不离踏板，微屈膝盖向前踩踏5分钟2.椭圆机踏板：练习腰臀。

俯身半蹲脚蹬，感受腰臀酸胀紧致，放松上半身感受肌肉酸胀每次4分钟4.椭圆机后踩：稳定下肢。想要下肢稳定需要后踩椭圆机，每次半蹲后踩2分钟5.固定式半蹲：腹肌塑形。减掉腹部赘肉，增肌下腹肌，双手握紧椭圆机坚持3分钟6.半蹲式推拉：下肢减肥。锻炼双腿下肢的稳定性，徒手回踩坚持10分钟感受肌肉紧致酸胀感

练椭圆机是可以减肥的。椭圆机运动是有氧运动，可以让全身的肌肉部位，都参与到运动当中，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉58斤的。

进行热身运动。在进行椭圆机运动之前，热身运动是不能少的，可以帮助身体各个部位循序渐进的进入最佳的运动状态，加强椭圆机的减肥效果。在使用椭圆机前，可以先把椭圆机调到较低档，先进行510分钟的热身。2，每次运动保证20分钟以上。想要用椭圆机减肥或是达到更好的减肥效果，建议每次要进行20分钟以上的中等强度的椭圆机运动，这样才能达到持续燃脂效果。

1椭圆机减肥主要瘦哪里一般是全身减脂。椭圆机是比较常见的一项运动器械，在运动的过程中，全身上下的脂肪都会被用于供能，所以一般起到的都是全身减脂的效果，并不能用来瘦局部。如果想要瘦局部的话，那么建议在用椭圆机锻炼的过程中，可以辅助局部的力量训练，这样可以锻炼到局部的肌肉，使局部肌肉的线条看起来更紧实、流畅，这样从视觉角度上也能起到塑形、减肥的作用。

虽然在用椭圆机锻炼的过程中，能够消耗掉人体一定的热量，但能不能减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。所以如果想要靠椭圆机来减肥的话，那么在锻炼的过程中还需要控制好热量的摄入，避免食用过多高热量、高脂肪的食物，而且也要保持充足的睡眠时间，避免熬夜等不良习惯，3椭圆机可以天天练吗因人而异。