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令人尖叫的紧致效果！肘支撑自动回弹健腹轮，无论你的肚皮有多厚多松弛，都能轻松打造平坦腹部，男女都能练出腹肌和马甲线，让你的腹部更加紧致。每天练习100次以上，即使是初学者也能轻松拥有令人羡慕的马甲线，这款健腹轮采用肘支撑自动回弹设计，新手也不用担心手臂无力推不动，能够更好地针对腹部训练，让你的腹肌更加紧致，它还能替代腹肌撕裂者，让你的腹部训练更加高效。

一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会抗议的。新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。

这三个动作最有效！一、练上部屈膝卷腹！屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。动作描述1.双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；2.腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；3.回到起始动作，重复动作。

1.腹肌撕裂者有用吗腹肌撕裂者有用吗腹肌撕裂者管用吗你只要坚持锻炼没有绝对的好方法而且力量、爆发力都会在肌肉外形中体现的我健身有两年多了勤的时候每周5次忙的时候每周2次也有特殊情况一个月都没法去健身房收获挺大不光是身材好了穿衣服好看了能勾搭姑娘了精神状态还好了你所谓的适合运动是哪些运动？腹肌撕裂者我每周大概一次其余时间做一些正常的仰卧起坐、单杠抬腿等等你所谓的实用性我的理解是你对那些肌肉男一身棒子肉的不太感兴趣那帮人的力量都比较死板说的不那么通俗耐力比较强而缺乏爆发力对么？

撕裂腹肌训练的方法是什么撕裂腹肌训练的方法是什么，生命在于运动，很多老年人或者年轻的人们都非常注意锻炼自己的事。撕裂腹肌训练大家对这个也许都比较不太聊。下面我们看看撕裂腹肌训练的方法是什么。撕裂腹肌训练的方法是什么11.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

2.健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做，3.举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。