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三种简单动作，被公认为改善上半身肥胖问题的有效方法。每天只需五分钟，就能轻松瘦腰、瘦手臂、改善体态，轻松拥有健康美丽的身材，第一招：弓步摆肩操，可以有效改善圆肩驼背，让身姿更加挺拔优美，每天练习两分钟即可，第二招：扩胸登山步，每天练习一百次，可以消除副乳，瘦手臂，还能让背部更薄，腰部更细，全身都更紧实。第三招：扩胸举臂，每天练习两分钟，可以舒展腋窝，释放压力，坚持练习三天，背部变薄，腰部变细，全身都更加健康美丽。

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

为避免头晕，速度不可太快。（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

健身可以改善驼背的，驼背健身专业术语叫上交叉综合症，通过拉伸放松过紧的胸大肌、胸小肌、斜方肌上部，胸锁乳突肌、斜角肌等！锻炼加强一下肌肉力量：中下斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌。是肌肉的力量达到一个平衡，可以恢复我们身体的中立位，达到改善驼背的效果。我觉得应该可以!健身不仅可以改善体质，也可以矫正驼背，给支撑脊椎的竖直肌塑型。

今天要给大家分享一个简单的动作，改善含胸驼背，提升气质。改善圆肩驼背，一个动作就够了。询问医生，购买相应的器具。三招轻松改善含胸驼背。对于大多数驼背者来说，驼背主要是由于背部肌肉松弛造成的。因此，参加适当的体育活动，加强背部肌肉的力量，有利于防止驼背。预防和矫正轻度驼背的方法有：1、在单杠上做引体向上。2、头枕部、双肩、臀部和脚跟靠墙站立，尽可能长时间地保持这一姿势，每天练习3～4次。

4、随时注意纠正自己的不正确姿势，包括坐、立、走、写字的姿势等。如已发现脊柱弯曲，就应迫使自己走路时抬头、挺胸，5、如果少年时就已驼背，可在后背绑上一块薄木板，虽然这并不能使背部肌肉得到锻炼，也起不到矫正驼背的作用，但其心理作用是显著的，它能使人经常注意保持正确姿势，达到“意志矫正”的目的。