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健身小知识：关于健身的一些真相。不可忽视的健身冷知识，事实上，胖子并非都是潜力股，他们身上的脂肪很难转化为肌肉，这只是一些误导新手的说法，仅靠跑步无法塑造肌肉线条。拉伸并不会促进肌肉生长，平板支撑并不能练出马甲线，它主要锻炼的是腹横肌，与腹直肌无关，多练腿部可以帮助上肢肌肉更快增长，这些都是事实。

胖子在健身房想要练出肌肉，必须先减掉多余脂肪。需要通过有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动12小时，大概1个月左右时间可以看到明显效果。然后再做健身运动。健身运动只是能够雕刻肌肉线条，只有把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

你胖的话一组50个左右要两分钟以上！要达到效果的话休息5分钟继续，持续做十几组。想出肌肉，要先减掉脂肪才好，减脂肪要靠合理饮食 有氧运动。只有先把多余的脂肪减掉，才会显现出肌肉。这时要转为无氧运动，无氧运动才是练肌肉的。练出完美的腹肌需要的时间因人而异，一般来说，按照下面认真锻炼三个月会有明显变化。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右，锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿，一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。