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没有禁住水的诱惑，陪着二宝游泳时自己也下水了，先从学习如何游开始。教练先教了我四招——弓、翻、蹬、夹，来练习下肢赶水，这四招是下肢的专项练习，上肢动作先不做，练习时，双手合十，上肢平伸于水面不动，教练说这套动作得练习四到五天才学新的，诸如憋气、换气以及上肢动作等。前两天不知道学习流程，划水不卖力，今天可要使劲儿体会了。

藏族舞蹈上肢动作分析有很多人都想学习藏族舞，下面我为大家带来了藏族舞蹈上肢动作分析，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。1、齐眉晃手规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的.高度于齐眉;大于前上方。2、晃盖手规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。

3、髋前划手规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。4、前后摆手规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。5、横向摆手规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。6、平面摆手规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。

动作一：壶铃硬拉做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。

上起时呼气，下放时吸气。篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作二：高脚杯深蹲选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的，双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你的鼻子吸气，在上起的时候，呼气。