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站推健腹轮是一个多肌群参与的一项运动，对我们提升腰腹的核心力量来讲是有很大的帮助。下面我就把我练习站推健腹轮的过程分享给你，就这一个小小的站推健腹轮，让你在高手如云的健身房也能小小的装上一笔悬垂举腿，是一个增强腰腹力量的基础动作，也可以说是必练的动作，下面我从简单到难的一个进阶过程，从零基础做起，难度1。难度3，想要站推健腹轮，你就不要去练习跪推的健腹轮，因为你站推健腹轮一半的肌群都没有得到锻炼。

我的经验是每隔一天练一次，大概需要1个半月到2个月。因为您说的双脚支撑的站姿训练法，对身体整体力量、关节稳定性的要求比较高，需要对腰腹（核心理论）以及肩关节进行重点强化，否则会形成木桶效应，出现短板而无法达到目标。建议您不要过于激进，最好是循序渐进，将难度一点一点加上来，这样可以防止受伤同时练得也更加扎实。按照难度来划分，可以分为三个阶段跪姿训练、高位站姿训练以及站姿训练。

1.腹肌轮锻炼哪里的肌肉腹肌轮最主要的锻炼部位就是我们的腹肌，同时还能够锻炼到我们的背部肌肉以及手臂肌肉，对我们的腿部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们在做这个器械时，我们需要俯身完成动作，并且使用我们的双手做拖拉腹肌轮动作，虽然我们的腹肌没有直接接触腹肌轮，但是能够起到很好的锻炼效果，因为我们需要使用腹部支撑我们的身体起来不接触地面。

一开始我们的身体俯身在地面上，使用我们的脚尖以及双手支撑身体起来。动作开始，我们手部离开地面，而是放在健腹轮两侧的把手上，这时候使用我们的肩部以及背部和手臂同时开始推拉健腹轮，让健腹轮能够向前向后滚，这样我们的身体也是随着起身下去。3.使用腹肌轮需要注意什么使用腹肌轮来健身是有一定难度的，所以我们需要有一定基础的朋友才能够完成上面的动作，至少需要先练好平板支撑动作，而后再开始上面的动作。

健腹轮的出现和大热，主要是因为现阶段人们审美观的改变，尤其是对于很多男生来说，拥有性感的腹肌确实是一个很加分的选项，但是又听说仰卧起坐做多了对身体有损伤，卷腹呢又不能随时随地做，于是健腹轮就随之出现了。健腹轮是一个可以锻炼肌肉、关节还能够有效减肥的小型健身器械，现在市面的上健腹轮的材质主要是优质的工程塑料，因为其设计比较简洁、外形也比较美观，最重要的是使用比较方面，所以受到很多健身者的喜爱，用于锻炼腹肌、背肌以及上臂肌肉，适合居家旅游使用。