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刚刚练了一组，累死了。不过我想跟大家说，肌肉在训练时必定有它的收缩方式，比如弹力带，当肌纤维向心收缩时，会逐渐缩短，直到达到顶峰，在这个时候，需要停顿一下，因为这是训练肌肉的控制力和募集能力的关键时刻，但是，真正的肌肉增长来自于肌纤维的破坏。那么，如何实现肌纤维的破坏呢？这就要从肌肉的拉长和离心过程说起，在拉的过程中，需要缓慢地进行离心收缩，并在肌肉的最紧绷处停留数秒钟。

健美运动员肌肉与竞技体育项目运动员肌肉的区别？1，两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技体育运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品2，由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。3，从生理角度讲，竞技体育运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。

4，从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，或者是哑铃器械等。然而在运动场景中身体多是不平衡的环境，例如在篮球双手胸前传球中，肱二头肌发力时候，身体是不稳定，甚至还是移动的，所以两者的训练方式不一样。以上是对这个问题，个人见解，希望对你有帮助。

需要36个星期左右。由于神经系统尚未充分适应新的训练刺激，在短时间内可以通过神经发放的方式增强肌肉收缩，使肌肉的力量和耐力得到显著提高，大约需要36个星期左右，可以看到肌肉的明显增强和改善。神经募集肌肉的能力，也称为肌肉适应性，是指在经过训练后，神经系统能够更有效地激活和控制肌肉运动，从而提高肌肉的力量、耐力和协调性。

1、长出新肉。2、指促进长出新肉的药。3、肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。4、脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。扩展资料：增肌注意事项五小攻略1、合适的训练频率和训练量和减肥一样，要给自己设定一个训练周期，以及在这个训练周期内准备达到一个什么具体的目标，而不是盲目的练。

训练周期内，如果发现情况不如预期或超出预期，都要及时调整训练计划。2、补充蛋白质和碳水随着这几年健身房和健身知识的普及，大多数人都知道想增肌就要充分补充蛋白质，其实，不光是蛋白质的补充问题，还要同时增加碳水化合物的摄入（主食）。当然碳水最好多一点优质碳水（复合碳水），比如红薯、燕麦等，增肌期间的饮食注意点很多，但注意补充蛋白质和足够的碳水是基础。