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日记，今天吃过饭后一个小时跑的，跑起来就感觉肚子不舒服，就改慢跑加快走了，就跑了4公里，后面的骑电动车忘了关keep了，果然跑步前不能吃太油。已经第53天了总共瘦了12斤多，不怎么控制饮食，宵夜已经不怎么吃了，晚上锻炼慢跑后吃饭，有时候不饿就不吃，第二天有惊喜，真的饿了就吃肉，吃豆类蔬菜，也吃不多，吃饭要细嚼慢咽，说过的话会变成思想，思想会变成行动，鞭策自己，真是把运动当成了排解情绪的习惯。

长跑前为什么不能吃巧克力长跑前为什么不能吃巧克力，运动之前的饮食是非常重要的，如果饮食不当就会影响到跑步的发挥，运动员可以在饮食上多吃一些营养食物来补充和增强体力，那么长跑前为什么不能吃巧克力呢？长跑前为什么不能吃巧克力1长跑前可以吃巧克力吗?巧克力这种食物本身是具有比较多的能量的，可以为人体补充缺失的能量，而且本身还有含有丰富的营养元素，也能很好的呗人体所吸收，所以说巧克力是一种非常好的补充能量的食物之一。

长跑吃巧克力有哪些好处?预防低血糖巧克力本身的含糖量也是比较高的，而我们在长时间的运动和长跑中，人体会被消耗掉大量的糖原，如果在长跑前先行食用一些巧克力就能很好的为在长跑的过程提供糖原的消耗，还能有效的提升自身运动的能力和效果，特别是对于在跑马拉松时，就能很好的延长运动的时间。也能很好保证人体体内血糖的平衡，预防人体出现低血糖的症状发生。

问题一：跑步前喝什么能不喝就不要喝，那么兴奋剂或红牛对我们身体没有什么好处！如果你自己年满18了，你可以少喝点红牛或其它东西（葡萄糖液）！但不要和的太多，不然跑步时气会痛的！只要在赛前三十分钟前和就可以了问题二：跑步前该吃什么？你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比较高的食物，但是不要太多，运动前两个小时饮用300ML的含糖的饮料，少量多次。

还有就是中午尽量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物会削弱耐力。吃一些食物体积较小，重量较轻的，而且必须在比赛三小时前进食。赛前不宜服用咖啡和浓茶等饮料，因为有利尿的作用。赛前15到30分钟，可以补糖，可以去药店买葡萄糖溶液，直接喝的那种，控制在50ML。过了弯道就感觉抛不下去了就加大步幅。问题三：长跑前吃什么能增加能量?

额`~每天坚持训练.!(这让人怎么答!~~~)跑步之前不宜吃太多,吃点粥,或者饭就可以了!不要喝太多水...如果你觉得有需要的话!可以买些红牛喝下....如果想要跑个好成绩...那跑步之前的热身运动一定要充足.....希望你能够跑出好成绩!跑步前少吃东西或者不吃，水也别喝多或者不喝，吃喝之后，你去跑步了会难受（个人经验。