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居家腹肌训练练出马甲线。如果你想快速练出腹肌千万别做仰卧起坐，今天教你4个动作，配合轻淡饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二仰卧剪刀腿，提高最佳燃脂心率快速练出马甲线。动作三俯身平掌收腹，小腹突出最害怕的动作，动作四仰卧卷腿，塑形腹外斜肌，帮你练出搓衣板一样的腹肌，以上训练每个动作做5组，每组30个，坚持打卡，期待你的改变。

仰卧起坐是生活中非常普遍的一项运动，之后诱因有人提起仰卧起坐可以练出马甲线腹肌更备受追捧，那么仰卧起坐真的可以练出腹肌吗，仰卧起坐怎么做最有效，下面我就上述问题一一为大家展开讲解。仰卧起坐可以练出腹肌吗仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，我建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。仰卧起坐怎么做最有效练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。

在练习仰卧起坐的时候应该如何发力呢？以下是我收集的仰卧起坐如何腹部发力，仅供大家阅读参考!正确锻炼腹部的仰卧起坐做法1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。

2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

看个人而定。坚持下去，可以自己定，视身体情况。我每天是这么做的，第1组30，休息1分钟，第二组50。休息1到2分钟，第3组做仰卧抬腿抬膝。抬一下腿和身体成90度，再抬一次膝，尽量贴近胸部，这算一次。做30次，休息1到2分钟。第四组做30个仰卧起坐，第5组再做30次，抬腿和膝。最后做30个起身，仰卧起坐的时候。可以穿插一些。