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180斤男生减到150斤需要多久？两个月后跑步加跳绳可以吗？当然不行。180的男生并不是真胖只是小肚子侧腰，大腿内侧有些局部脂肪，针对这类人群，分享一套我学员都在用的居家瘦身法，首先做宽距深蹲30次，瘦腿同时还能美化臀腿，然后做交替侧蹲，左右各30次，能精准紧致大腿内侧纤细小腿。接着提膝转体30次减侧腰赘肉，再做俯身登山30次，腰腹赘肉多这个动作你一定要做。

一打松结实小腿。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法如下：1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

二下蹲1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准然后用温水洗促进血液循环然后用维E护理。3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.。4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.。大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持12分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱2.中餐一碗饭 菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...12杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施37天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的，锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲，深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。跑完后做腿部拉伸：主要肌群：比目鱼肌次要肌群：腓肠肌动作描述:1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡。