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想增肌怎么练都不壮？那是你没吃对！博尔特教你怎么吃又大又壮！如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你。想增肌，咋练都壮不起来，可能你是没吃对，健身前30分钟你得适量补充慢碳，为训练补足能量，如果你空腹进行力量训练，身体就没足够的糖分，只能分解肌肉蛋白来供养你，健身后一个小时一定要选择易消化且能够快速补充能量的食物。

葡萄糖便宜，最近在研究蜂蜜糖。冲葡萄糖粉末喝，葡萄糖是最快最易吸收。盐水最好。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

最适合运动后的饮食：碳水化合物碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

建议：在健身前最好不要吃东西，因为健身就是要燃烧脂肪，增加肌肉群。健身后可以吃一些低脂高热量的东西，水果推荐香蕉，食品推荐牛肉，鱼肉和肌肉，吃米饭不要吃馒头。在健身前喝点盐水或是糖水,健身后可以吃高蛋白的肉食品,和吃生鲜水果.。锻炼前喝水，你要消耗很多能量，出汗，，，锻炼后适当的喝点淡盐水，，。健身前适当补充水分，适当补充含糖分的食物，如一小块面包，50g米饭，或者黑巧克力（不要吃含有牛奶的巧克力）。

时间开始减脂，但看这句话没错，但是有个前提，大多数人都不知道，那就是再身体的糖原储备充足的条件下，人体运动的前45~55分钟，是用储备糖原来供能，之后才会动用脂肪参与供能。（定义上说的是参与功能，至于那些减脂的说法，发全是减肥者一厢情愿自己加上去的）很多人，都是在空腹或者是距离某一餐至少3小时以后开始运动的，要知道碳水化合物在体内的消化吸收的时间是2.5~3小时。