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如果你想快速提升力量，那么肌酸绝对是你不可或缺的补剂。肌酸并非激素，而是从食物中提炼而来的，日常饮食也能提供一定的肌酸，然而，进行力量训练会消耗大量的肌酸，单纯依靠饮食补充是远远不够的，例如，牛肉是肌酸含量较高的食物之一，但要达到补充效果，每天至少需要摄入三斤，因此，肌酸补剂成为了增长肌肉的秘密武器。只需要一勺肌酸，就相当于摄入了三斤牛肉所提供的肌酸，因此，在训练后服用一勺肌酸，可以帮助你快速增长肌肉。

肌酸怎么吃肌酸的使用原则1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收2，多饮水3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。有2种服用方法，比较推荐第2种。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。分两个部分，第一，冲击期，持续5天，每天20克。

第二，维持期，持续30天或以上，每天35克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。肌酸用法？肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。服用方法：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

一般来说肌酸在训练前20分钟左右一次训练后一次如果你已经过了冲击期，那么维持量应该在5g左右，你可以将这5g分2次训练前3g训练后2g效果会比较好因为人体承载肌酸的载体有限所以一次摄入过多会造成浪费且对身体不利！希望你获得强壮的身体。运动前或运动后运动前：提升爆发力，提高竞技水平，防止肌肉损伤运动后：迅速补充体内消耗的能量，补充ATP，加速肌肉恢复和增强肌肉耐力这要看你个人情况了。

两种截然相反的说话也有各自看似合情合理的解释，哪个更接近最佳时间？1.锻炼前服用说法这种说法建议锻炼前3045min服用，认为肌酸通过ATP功能系统能提供锻炼所需能量。但事实上，喝进去的肌酸并不能迅速发挥功效。当你稳定服用23周肌酸后，你肌肉组织肌酸水平达到饱和状态，及是锻炼前没有食用肌酸，这时你体内饱和的肌酸水平仍然能发挥它的功效。

知道了肌酸为什么可以增加爆发力和耐久力，就不难得出肌酸为什么可以增大肌肉的体积。我们知道，生物力学的一个最基本的原理，就是超偿代付原理，通俗地讲，即由于肌肉做工而对肌肉组织本身的破坏，会在训练后休息进食过程中得到修补，这种修补时超偿的。也就是说，补偿的肌肉组织会超过被破坏的组织，肌酸则不过是强化、加深了这种代偿作用，因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用时的强度，所以服用肌酸后的补偿也远远超过了不服用肌酸时的补偿。