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男人不练腿，只剩下一张嘴。臀部和腿部的肌肉含量最高，高达70%，因此，必须锻炼这些部位，以提高基础代谢率，从而加速身体的新陈代谢，这是第一点好处，随着年龄的增长，如果男人不锻炼腿部肌肉，就会逐渐减少睾酮激素的分泌，这是男性荷尔蒙的一种，有助于身体生长和精神状态的提升。因此，锻炼腿部肌肉对于男性来说非常重要，可以帮助他们保持健康和强壮的身体。

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2.俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。3.俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。

给你推荐一套能帮助你的方法，如下：臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部1．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒，呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛，重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1．俯卧，双手平放身旁，手掌向下，一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米，吸气，收缩臀部肌肉。2．足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米，保持姿势不变1秒,然后放下右腿。