文源网络

尝试减脂时，体型对饮食和训练也非常重要。不同水平的卡路里、常量营养素和训练量需要根据不同的体型灵活调整，外胚型：外胚型的骨骼结构非常狭窄，这意味着外胚型通常有一个小的胸腔、窄的肩膀和细长的四肢，外胚型较难同时增加肌肉和脂肪，因此增加体重通常是一个缓慢的过程。尽管外胚型在变大方面有劣势，但他们较快的新陈代谢在变瘦时给了他们巨大的优势。

他们即使很少或没有训练但看起来比较强壮。中胚型通常有宽肩和稍瘦的腰部。中胚型的主要特征之一是他们可以增加肌肉并轻松减掉脂肪。尽管中胚型具有遗传优势，但如果他们希望保持或改善他们的体质，则必须采用适当的训练方式和饮食。内胚型：内胚型在某种程度上与外胚型相反。它们具有较宽的骨骼结构。这意味着内脏的肋骨、肩膀和腰部通常很宽。

吃 动，练出好肌肉,最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。

器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，锻炼肌肉。锻炼时，要把有氧运动和无氧运动结合起来，长期坚持。没接受过器械运动的训练者，最好有教练指导。饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。

中胚型体质体型特点宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。此类人体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。传说中的最适合做健美运动员的体质，这样体质的人天生就是为好身材而生的。他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激，我经常发现很多中胚型，同时动商很高的朋友，在半年之内肌肉量就可以生长10几公斤，这是非常可怕的数字了。

现在很多的人都喜欢在自己有时间的时候去健身房锻炼下身体，就是为了锻炼出肌肉让自己有个好的身材。那么如何练中腹肌？大家不妨来看看我推送的练中腹肌的相关内容，希望给大家带来帮助！如何练中腹肌篇11.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。

这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。3.腿举起坐:也叫“两头翘”，仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次，通过以上介绍，对如何练腹肌呢，都是一些了解，在腹肌练习上，都是可以选择以上方式，这些方法在使用上，都是很安全，而且对人体健康以上有着一些提高，因此这些方式是放心的好选择，利于身体健康发展。