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打卡21天的效果坚持很难练背值得斜方肌的改善很明显薄背瘦背我真的做到了之前已经发过完整课表，但是很多姐妹说没那麽多时间，所以我把每套训练针对的问题标注一下，方便大家根据自己的情况有选择性地练划重点—新手姐妹就按照上图的每周训练安排来循序渐进先学会内端沉肩正确发力才能避免斜方肌代偿变粗—前几天手臂肩背都些许酸痛是正常的—欧阳春晓少女背只做part1—除了做训练也要注意改变日常不良体态内端沉肩小tips：如果找不到肩胛骨下沉的感觉可以先耸肩再把肩胛骨往下降慢慢就找感觉啦————分割线———变美需要自律需要坚持2023我们都会成为更好的自。

一般是因为做的运动不到位，或是以错误的训练方式进行练习，这样效果会很差。没有按照要求训练，或者根本就没有做到针对性训练，练到其他的肌肉去了。练背效果差，通常都是因为没有找到适合自己的运动项目，建议大家可以选择引体向上这项运动，能够让你的背部肌肉得到更好的锻炼。

因为你练习的时间太短了，不要着急，慢慢按照教练的方法去练习，因为背沟在后面，你看不到，有时候可能动作不到位了。因为后背它的肌肉是比较硬的，没有前面柔软，所以会更加的难练，我觉得自己也要控制的去改变一些方法。我觉得虽然你是按照他的方法练的，但是不一定你的动作是标准的，也不一定你的力量什么的都是可以的，还有就是，可能时间还不够。

练背没有发力感，说明发力的位置是不对的，建议重新抠一下这个动作。第1点看用哑铃来进行这种发力的感觉，第2点也可以通过特殊的这种体操来训练，也是很不错的，第3点可以弹跳，这样都能够锻炼背部的力量。可以用龙门架做直臂下拉这个动作，提高肌肉发力感。平时多锻炼背阔肌可以让背部更有发力感。首先大家要清楚一点，如果是新手练背，没有发力感是很正常的，那我们到底应该怎么解决呢？

2.我们可以通过泡沫轴和拉伸的方法去拉伸背部，因为背阔大圆肌都有肱骨内旋的功能，他们平时起始也是过度激活的状态，所以我们需要拉伸他如果他在缩短的状态，我们就无法更好的收缩，大家可以尝试用泡沫轴放松一下，绝对酸爽，之后你就记得那里酸，你就多去想想，往这里发力。3.我们可以在背部点个几滴风油精，过一会儿他就会发热发烫了，之后哪里热你就多注意哪里发力就可以了。