文源网络

一个人健身，能练到什么程度，必须符合自已的时间、饮食和力量，千万不要去和图片上去比，每个人的情况千差万别，尤其是在科技力量的当下，只要自己保持健美体态，健身习惯就行了，千万不要去追求什么的大肌肉，我在五个健身房六年时间锻炼身体，很少很少见肌肉练的像图片上一样的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

在健身房每次锻炼到什么程度比较合适是因人而异的人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动状态。一般来说建议一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

第一种程度：完全看不出有练型，现下普遍刚去健身房女生的基本状态，或许很多女生都会追求这样的身材，虽然没有肌肉，但身材明显紧致。第二种程度：局部看出有肌肉型，坚持健身一段时间大概就是图中的状态，有了明显的马甲线和腹肌，真的好性感啊。第三种程度：浑身看出有轻微肌肉型，这个程度的臂部和腿部看不到明显的肌肉，但腹部的肌肉已经很明显了，身材看起来很匀称。

健身到标准的体重最健康了，过于瘦或者过于壮都不好，我就是喜欢那种身材刚刚好，有一点小肌肉的健身男子。每个人的审美不一样吧，为什么我觉得肌肉是一种力量美呢，所以练到什么程度，还是根据自己的审美而定，我觉得这没有一个定义，健身是对自己的身体好为出发目的，只要自己觉得OK了，就好了，不一定非要练到什么程度。健身就和学习一样，是永无止境的，生命不止，健身不息。