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2个动作，提升仰卧起坐，避免腰部疼痛。想要提高仰卧起坐的成绩，一定不要忘记练这两个辅助动作，那就是仰卧起坐的"拮抗肌训练"，接下来我先教你需要练习的两个动作，动作1：俯卧上身抬起，锻炼背部力量，动作过程中臀部要收紧，下肢要固定。背部发力是躯干上部和双臂抬离地面，吐气时抬高，呼气时缓慢还原，每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。

每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。以上两个就是仰卧起坐的拮抗肌训练，为什么要练它们？因为这些位于后背的肌群，在仰卧起坐时完成的是对抗的作用。想要圆满的完成仰卧起坐，背部肌群就要在运动的全过程中达到放松状态。严格来说，就是后背肌群的伸展性和弹性。动作质量。如果背部肌肉一直处于紧张的状态，特别是现在学生久坐时间比较长，背部的肌肉也更容易僵硬和劳损，增加了仰卧起坐中出现腰痛的几率。

是脊椎有点问题。平时尽量不要长时间坐和蹲，隔30－40分钟就起来变换一下姿势，伸展伸展。不然的话，容易患脊椎骨质增生，甚至由此引发腰椎间盘突出，那麻烦就大了。日常做事要注意姿势，少做左右不对称的动作（如单手提重物、侧弯腰捡地上的东西等），尽量避免长时间蹲姿，不要长时间保持一种姿势。有条件的话，在家制作一根类似“单杠”的东西，不用太高，大约踮起脚尖能抓住就行，有空就双手抓住“上吊”，1－2分钟停一停，每天数次。

这是肯定的，腹部没感觉是因为你的身体已经习惯了这个强度的锻炼了，之所以背部酸，可能是因为你的姿势不对导致的。因没有为仰卧起坐的做法不对，会导致背不酸，腹部感觉。正确方法如下：1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，2、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)3、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。